TRX Training

При выборе программы тренировок многие заходят в тупик. Связано это с тем, что составляя план упражнений, необходимо учитывать массу параметров: уровень физической подготовки, возраст, вес, проблемы со здоровьем. Благодаря своей универсальности достаточно популярной стала тренировка при помощи подвесных петель TRX.

Что такое TRX

Тренажер TRX представляет собой подвесную симметричную конструкцию из ременной прочной ленты, рукояток, лямок для ног.  TRX стали применять в программе физической подготовки американских военных, а уж потом только в фитнесе.

Особенности тренировки с петлями

Тренировки с петлями TRX подойдут практически каждому вне зависимости от возраста и физической формы. Но перед началом занятий рекомендуется консультация врача.

Основной принцип работы TRX – использование веса собственного тела тренирующегося. В зависимости от угла наклона при выполнении упражнения меняется нагрузка. При этом в процессе занятий задействуются все группы мышц, а дополнительные утяжелители не обязательны.

Простыми занятия TRX назвать сложно, поэтому при низком уровне подготовки стоит начинать с более легких упражнений и разумеется под пристальным присмотром тренера. Так как в процессе тренировки задействовано все тело, вначале делается хорошая разминка. Обязательно во время занятия следить за тем, чтобы петли были натянуты и не провисали. С петлями можно осуществлять различные виды упражнений, даже самые примитивные и известные всем, такие как:

– приседания;

– выпады;

– подтягивания;

– отжимания;

– упражнения на пресс;

– жим тазом;

– планка.

Главным преимуществом TRX является универсальность и удобство в использовании. Сам тренажер очень компактный, весит не более полутора килограмм и его можно взять с собой куда угодно. Заниматься же допустимо не только в зале, ведь данную конструкцию можно закрепить на металлическую трубу, перекладину, дверной проем и даже ветку дерева.

Все упражнения TRX многофункциональны, задействуют все мышцы, в том числе и мышцы-стабилизаторы. При этом выравнивается позвоночник, укрепляются мышцы кора, которые сложнее всего прокачать, также заметно улучшается координация. Происходит это так из-за необходимости постоянно поддерживать баланс. Положительный эффект TRX оказывает и на суставы: они становятся более эластичными и работоспособными. Благодаря данным тренировкам развивается сила, выносливость, гибкость, скорость.

Примечательно также и то, что тренировки TRX используются и в медицине в реабилитационных целях. С помощью тренажера TRX можно выполнять большое количество упражнений различного уровня сложности.

Тренировка на TRX проходит в достаточно активном режиме. Во время тренировки сжигается огромное количество калорий. За 30 минут таких занятий сахар в крови падает, энергетические запасы исчерпываются, это способствует более быстрому похудению и созданию красивого мышечного рельефа.

Вполне достаточно 2 тренировок TRX в неделю для того чтобы привести себя в форму.

Овладение TRX должно происходить постепенно от более простых упражнений к более сложным, потому что попытка новичком сделать упражнение для профессионалов чревата травмами. Несмотря на то, что в интернете масса видео с упражнениями, самостоятельная тренировка с петлями на начальном этапе не рекомендуется и требует обучения.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что тренировки TRX – достаточно интересный и эффективный вид физической нагрузки, который подойдет многим. Конечно, тренажерный зал он в полной степени не заменит. Однако же ни один из видов спорта кроме TRX не даст так прочувствовать свое тело и ощутить даже те мышцы, о существовании которых ранее даже не подозревали.

Если вас заинтересовал данный вид тренинга, а тренироваться самостоятельно вам сложно или требуется обучение, то вам поможет сертифицированный персональный тренер Александр. Стоимость персональных тренировок, места проведения и другие интересующие вас вопросы вы можете задать по телефону +7 (904) 217-93-00

Опубликовано:Сентябрь 11, 2012Alex Trener